این مقاله برای والدینی است که با مشکل خواب آلودگی کودکان مواجه اند، کودک آن‌ها بیش از حد می‌خوابد و اغلب برایش مشکل است که صبحها از خواب برخیزد و هنگامی که برخاست کودک خواب آلوده است و مایل به شروع فعالیت روزانه نیست. از آن‌جایی که این مسئله، تعادل خانواده را به هم می‌زند، روز با ناراحتی و درگیری آغاز می‌شود.
پیش از اینکه تصمیم بگیرید راه حل‌های ما را اجرا کنید، ابتدا باید تعیین کنید که آیا مقدار خواب کودک شما کافی است و یا اینکه بیش از حد می‌خوابد. این مسأله را بدین ترتیب امتحان کنید که او را کمی دیرتر یا کمی زودتر به رختخواب بفرستید تا دریابید واقعا به چند ساعت خواب نیاز دارد.
اگر مقدار خواب کودک کافی است ولی در طول روز احساس خستگی یا کسالت می‌کند، او را نزد متخصص اطفال ببرید تا پزشک، او را از نظر مشکلات جسمی احتمالی مورد بررسی قرار دهد.
هنگامی که مطمئن شدید مشکل دیگری وجود ندارد، باید یک واقعیت مهم را در نظر بگیرید: شما همیشه نمی توانید یک کودک خواب آلوده را به آدمی سر به راه که به راحتی از خواب برمیخیزد تبدیل کنید.
با این حال، می‌توانید از خواب برخاستن و آماده شدن برای شروع کارهای روزانه را، برای همه اعضاء خانواده خوشایندتر کنید. بعضی از راه حل ها که در این مقاله از سایت بازی فکری و کتاب کودکان و نوجوانان ذهن برتر ارائه می شود، برای کودکان خردسال و بعضی دیگر، برای کودکانی که می توانند مسؤولیت پی آمدهای خواب آلودگی را بر عهده بگیرند، مناسب ترند.
حل مشکل خواب آلودگی کودکان
1- کودک خواب آلوده را زیر نظر بگیرید و برنامه خواب و بیداری او را تنظیم کنید
هرگز کودک را در حین یک رؤیا از خواب بیدار نکنید. اگر کره چشم کودک در هنگام خواب در حال حرکت به اطراف است به این معنی است که کودک در حال خواب دیدن است و بنابراین چند دقیقه صبر کنید تا رؤیای کودک به پایان برسد. همه ما هر شب به طور متوسط پنج تا ده بار خواب می‌بینیم. هر رؤیا با اینکه ممکن است طولانی به نظر برسد، تنها مدت کوتاهی به طول می‌انجامد.
2- از انگیزش مثبت استفاده کنید
تا حد ممکن زود برخاستن و آماده شدن برای رفتن را برای کودک خوشایند کنید. می‌توانید یک صبحانه عالی تهیه کنید و یا اینکه پیشنهاد کنید که همگی به موسیقی مورد علاقه او گوش دهید.
با او به آرامی، نرمی و با محبت سخن بگویید. اگر شکیبایی خود را از دست دهید احتمال کمتری دارد که تمایل داشته باشد برخیزد و کارهای روزانه‌اش را انجام دهد.
3- از یک ساعت جیرجیرکی استفاده کنید
هنگامی که این ساعت را به کار می‌گیرید، آن را روی ساعتی زودتر از هنگامی که کودک باید برخیزد، تنظیم کنید. سپس به او اجازه دهید که زنگ ساعت را چندین بار قطع کند تا اینکه به تدریج از چرخه خواب بیرون بیاید. بدین ترتیب این ساعت چندین بار به کودک یاد آوری می‌کند که وقت بیدار شدن است و موقعیت را کمتر آزار دهنده می‌کند.
4- اتکا به نفس را در او تقویت کنید
هنگامی که کودک مسئول اعمال خودش در هنگام صبح باشد، اغلب به خودش انگیزه می‌دهد که از فرامین شما تبعیت کند. او را با خودتان بیرون ببرید تا برای خودش یک ساعت زنگ دار بخرد و سعی‌کنید این بیرون رفتن را یک حادثه مهم جلوه دهید.
به او بگویید که چقدر خوشحالید که او بزودی از ساعت شماطه دار خودش استفاده می‌کند. به او یاد بدهید که چگونه در طول روز از آن استفاده کند و با آن به تمرین بپردازد.
برای نمونه به او بگویید که وقتی مشغول مطالعه و خواندن است، ساعت را روی زمان مشخصی کوک کند و هنگامی که زنگ به صدا در می‌آید، دست از بازی کردن یا مطالعه بردارد. یادتان باشد که وقتی برنامه ریزی می‌کند تا به موقع از خواب برخیزد، او را تحسین کنید.
5- از تحریک فیزیکی کمک بگیرید
بعضی از کسانی که به خواب بسیار عمیقی فرو می‌روند، برای بیدار شدن نیازمند تحریک فیزیکی هستند. کودک را وادار کنید که صورتش را بشوید و سپس او را به نرمش‌هایی نظیر کشش و خم شدن وادار کنید تا جریان خون در بدنش بیشتر شود.
اگر کودک از ساعت شماطه دار استفاده می‌کند، آن را در جایی قرار دهید که برای قطع کردن زنگ مجبور به بیرون آمدن از رختخواب شود.
6- کودک را با نتایج خواب آلودگی روبرو کنید
هنگامی که احساس کردید کودک شما قادر است صبحها مسئول رفتار خودش باشد حدود) هفت یا هشت سالگی )، باید پیامدهای مناسبی را برای انجام ندادن کارش در نظر بگیرید و او را با این پیامدها روبرو کنید. به طرز خوشایندی به او بفهمانید که از او انتظار دارید خودش از خواب برخیزد و برای روز آماده شود. به او کمک کنید که اهداف زمانی واقع بینانه‌ای برای خودش در نظر بگیرد.
7- از«پیامدهای طبیعی» برای جلوگیری از خواب آلودگی کودکان استفاده کنید
این پیامدها باید در نظر کودک خواب آلوده ، منطقی و عادلانه بیاید. یک پیامد منطقی، پیامدی است که به طور کاملا طبیعی، از یک عمل حاصل شود. برای مثال، اگر کودک عادت ندارد که برای صرف صبحانه از خواب برخیزد، دقیقا به او بگویید که تنها در یک زمان خاص به او صبحانه می‌دهید.
در این صورت، اگر کودک به موقع سر میز صبحانه حاضر نباشد، صبحانه‌ای نیز در کار نخواهد بود. احتمالا اغلب کودک به دلیل کند بودن، از سرویس مدرسه جا می‌ماند. نتیجه آن می‌تواند این باشد که کودک یک تاکسی خبر کند و پولش را از پول توجیبی خودش بپردازد.
8- کودک خواب آلوده را بدهکار کنید
بسیاری از والدین دریافته‌اند که روش «تو به من زمان بدهکاری» مؤثر واقع می‌شود. این بدان معناست که کودک در می‌یابد که هر چند دقیقه صبحها تأخیر کند ( و یا باعث تأخیر شما شود) به شما بدهکار خواهد بود.
سپس باید با انجام کمک در کارهای منزل، این زمان را به شما برگرداند. یا اینکه بدهکاری زمانی را به شما این طور پس بدهد که هر قدر امروز تأخیر کرده است، باید فردا صبح زودتر از خواب برخیزد.