در این مقاله از سایت ذهن بهتر ما به برنامه خواب و زمان خواب کودکان پرداخته ایم. ما در این مقاله به شما روش هایی را برای داشتن برنامه خواب منظم کودکان ارائه می کنیم.
خواب منظم، مدت از زمان بیداری تا خواب را با به وجود آوردن احساس امنیت و راحتی بیشتر برای کودکتان دلپذیر می سازد.
برای نتیجه بخش بودن زمان خواب منظم و استمرار آن تا آینده به نحوی که نه تنها برای کودکتان بلکه برای خود شما نیز ثمر بخش باشد، سلسله اتفاقات قابل پیش بینی را که هر شب و همواره به یک صورت دنبال می کنید، کنار هم قرار دهید.
نظم حقیقی شکل خواهد گرفت و با بزرگتر شدن کودکتان، تغییر خواهد کرد، اما اصول به همان صورت باقی می ماند.
در این مرحله سنی، برنامه منظم زمان خواب، ممکن است شامل مراحل پوشیدن لباس خواب، مسواک زدن دندان های کودک و خواندن قصه ی جذابی برای او باشد. همچنین ممکن است برنامه منظم خواب از نظر شما شامل حمام کردن، داستان گفتن، نوشیدن یک لیوان آب و گفتن داستان دیگری باشد. این بستگی به خود شما دارد، که بخواهید عمل خوابیدن سریع تر و آسان تر انجام شود، و یا 20 تا 30 دقیقه را به کودکتان اختصاص داده و برایش قصه بگویید، او را در آغوش بگیرید و با هم باشید.
اگر قبل از خواب، ساعتی را به بازی آرامی اختصاص دهید، برنامه خواب منظم به بهترین نحوه انجام خواهد شد. این عمل باعث پایین آوردن سطح فعالیت کودکتان شده و سیستم عصبی او را آرام می سازد.
بازی های پرتحرک، بدو بدو، غلغلک دادن و حتی تماشای فیلمی پرتحرک، باعث تأخیر در عمل خوابیدن و ایجاد بدخوابی می شود. مثال های زیر، باعث ایجاد نظم در جریان خوابیدن شده و نه تنها برای کودکتان، بلکه برای شما نیز مفید خواهید بود:
1-تنظیم زمان خواب و پیروی از آن
اگر برنامه منظم خواب از الگویی طبیعی و مستحکم پیروی کند، ساعت بدن کودک شما به سرعت خود را با آن برنامه سازگار می سازد.
2-هشدار قبل از خواب کودکان
درست قبل از ساعت خواب، توجه کودکتان را به این مسأله جلب کنید که روز در حال تمام شدن است. ممکن است کودک شما هنوز برای قضاوت خیلی کوچک باشد. بنابراین به طور مثال اگر بگویید 5 دقیقه بیشتر به زمان خواب نمانده، احتمالاً برایش قابل درک نخواهد بود. در عوض با ربط دادن موارد گوناگون به یکدیگر، می توانید زمان را به کودکتان بیاموزید.
برای شروع اولین قسمت از برنامه خواب منظم، اسباب بازی ها را جمع کنید و به این ترتیب برنامه منظمتان را با علامتی که حاکی از تمام شدن روز باشد شروع می کنید.
برخی از والدین، نزدیک شدن به زمان خواب را با استفاده از زنگ ساعت گاز آشپزخانه نشان می دهند. به این ترتیب کودک یاد می گیرد که صدای زنگ به معنی زمان خواب است. از آنجا که کودک می داند شما نمی توانید با گاز و دستگاه هایی از این قبیل بحث کنید، متعاقباً به شیء سوم شخص اجازه داده می شود تا زمان را اعلام کرده و میل به اعتراض را کاهش دهد.
3-پیشنهاد تنقلات
تنقلات سبک که شامل پروتئین ها و کربوهیدرات است، مانند تکه کوچکی پنیر و کمی نان گندم، باعث خواب شده و کمک می کند تا کودک، تمام شب را بخوابد. کربوهیدرات، باعث خواب آلودگی شده و پروتئین، مقدار قند خون را تا زمان صبحانه ثابت نگه می دارد. حتماً بعد از خوردن نان و پنیر، دندان های کودک را مسواک بزنید.
4-حمام آب گرم قبل از خواب کودکان
با افزایش تدریجی دمای بدن کودکتان او را آماده ی خواب کنید. همچنین بازی یا اسباب بازی هایش در حمام به او آرامش می دهد.
5-پوشیدن لباس خواب
لباس های راحت و بدون بند انتخاب کنید که نه زیاد گرم و نه نازک باشد.
6-خواندن داستان مورد علاقه کودکان
خواندن داستان برای کودک نوپایتان، برنامه فوق العاده آرامش بخشی است. به خصوص اگر داستان مورد علاقه اش را انتخاب کرده باشید، مانند داستان شنگول و منگول. توجه داشته باشید که کودک شما، با بزرگتر شدن، داستان های بیشتر و متنوع تری از شما می خواهد.
7-اطمینان از تنها نبودن کودک در زمان خواب
خرس اسباب بازی یا عروسک مورد علاقه، باعث راحتی و آرامش، هنگام خوابیدن می شود.
8-حذف یا محدود کردن محتویات شیشه شیر
اگر کودک شما هنگام خوابیدن نیاز به شیشه شیر دارد اطمینان حاصل کنید که درون شیشه فقط آب است. شیر، غذای کمکی یا آب میوه اطراف دندان های کودک جمع شده و باعث کرم خوردگی دندان حتی در نوزادان می شود.